Kívül tágasabb

Számít egy óra plusz alvás?

2019.01.22. 06:30, Kívül tágasabb , 11 komment

Sokszor egy igazán eredményes, produktív nap és az időpocsékolás között egy óra a különbség – egy órával több alvás, egy órányi testmozgás, vagy egy órányi elmélyült munka, ezek mind pozitív hatással lehetnek életünkre.

alvas_foto_pixabay_com_ashleyamos_2.jpg

Sokan kelnek korán, túlóráznak vagy még este belekezdenek egy újabb részbe a kedvenc sorozatukból – mindezek az alvástól, pihenéstől vesznek el időt. Ha viszont megfogadjuk, hogy egészségesebben élünk, erősebbek leszünk, akkor többet kell aludni. Már egy órától is jobban nézünk ki, jobban érezzük magunkat és jobban teljesítünk. 

Szakértők ugyanakkor figyelmeztetnek: az egy óra csak a kezdet. Az igazán hasznos az lenne, ha beállítanánk egy személyre szabott, optimális alvási menetrendet, és ehhez ragaszkodnánk minden áron. 

„A több alvásnak köszönhetően jobban fogjuk érezni magunkat, több energiánk lesz, jobb ötleteink születnek, hatékonyabban dolgoztunk. A hangulatunk is jobb lesz” – mondta a BBC-ben Rachel Salas neurológus professzor.

Az amerikai Johns Hopkins Egyetem alvási rendellenességekre specializálódott tanára ismertette a másik oldalt is: ha keveset alszunk, akkor nagyobb eséllyel hízunk meg és lesznek táskák a szemeink alatt. 

Hiánya rontja a memóriát és a munkahelyi teljesítményt 

Egy korábbi felmérés számítógépes tesztekkel igazolta, hogy már egy óra extra alvás javítja a mentális frissességet. A közelmúltban pedig egy amerikai kutatás azt mutatta ki, hogy azok a diákok, akik nyolc órát alszanak, jobb eredményeket érnek el a vizsgákon. 

Azt is bizonyították, hogy az alváshiány negatív hatással van a memóriára és a munkahelyi teljesítményre, legyen szó pékekről vagy orvosokról. 

És az alváshiány hatásait sokáig érezhetjük: egy felmérés szerint ha egymás után két éjszaka is hat óránál kevesebbet aludtunk, a következő hat napban lassabbak leszünk. 

Sokszor persze az emberek tisztában vannak vele, hogy a több alvás előnyös számukra, csak az élet máshogy alakul, és van, ami fontosabbá válik. És mivel napról napra élünk, nem pedig előre tervezve, alábecsüljük a plusz alvás erejét. 

Azt hisszük például, hogy hat óra alvás elég. Pedig ez nagy hiba. Rachel Salas azt mondja: a rossz szokások olyan sokáig megmaradnak, hogy végül egészségi problémákhoz vezetnek, és alvásklinikán lehet kikötni. 

Az alváshiány súlygyarapodáshoz, migrénhez és állandó fáradtsághoz vezethet, sőt akár olyan alvászavarok is kialakulhatnak, mint az alvási apnoe vagy mikroalvás alakulhat ki, amikor az agy „leáll” néhány másodpercre napközben. 

Mi a jobb? 

Adódik a kérdés, hogy mi a jobb: egy órával több alvás vagy pedig egy megszokott ritmus? A professzor szerint ideális esetben mindkettőre szükség lenne. 

Reut Gruber, egy montreali alváslabor professzora azt mondta: nincs mágikus szám, mindenkinek magának kell rájönnie, hogy mennyi alvás a megfelelő számára. 

Ennek megállapítására is van módszer. Ha például nyaralunk vagy nincs elfoglaltságunk másnap, akkor feküdjünk le normális időben, és hagyjuk, hogy másnap reggel magunktól, természetesen ébredjünk fel. 

Nézzük meg, hogy hány órát aludtunk – ez a cél. Azt is jegyezzük meg, hogy mikor aludtunk el és mikor ébredtünk fel. 

„Ha ez a szám megvan, akkor ragaszkodjunk hozzá, bármi áron. Osszuk be mindent más feladatunkat, így pedig időben le tudunk feküdni” - mondta Reut Gruber. 

Sokan nem is tudnak róla 

Szakértők szerint sok ember szenved alváshiánytól és nem is tud róla. Ilyenkor nyúlunk a stimuláló szerekhez, mint a kávé vagy alkohol. Ezek viszont befolyásolhatják a test cirkadián ritmusát, vagyis a biológiai órát, ördögi körhöz vezetve. 

A montreali professzor szerint egy felnőttnek érdemes hetente két és fél órát mozognia, hogy többet tudjon pihenni. „Ez egy kiegyensúlyozó tevékenység. Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, aktívnak is kell lenni” - tette hozzá. 

Rachel Salas magán is kipróbálta az alvási menetrend beállítását. „Este 11-kor mentem lefeküdni, és reggel 7-kor keltem, még hétvégén is. Nem volt napközbeni szunyókálás. Ezt csináltam két hétig. Emlékszem, öt nap után azt éreztem, hogy az iskolás korom óta nem aludtam ilyen jól.” 

A szakértők azt tanácsolják, hogy ha kialakul a menetrend, tartsuk magunkat hozzá hosszú távon is.

(Fotó: pixabay.com/ashleyamos)

Csatlakozz hozzánk a Facebook-on és a Twitter-en!

A bejegyzés trackback címe:

https://kivultagasabb.blog.hu/api/trackback/id/tr7714580956

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

láplidérc 2019.01.23. 06:16:03

Szóval a 8 óra munka (ami utazással, ebédidővel együtt könnyen 10-11 inkább) és 7-8 óra alvás után marad kb 5-6 óra minden másra. 6 óra az élet. Rrremek.

werinter 2019.01.23. 06:16:04

"feküdjünk le normális időben, és hagyjuk, hogy másnap reggel magunktól, természetesen ébredjünk fel"
Ebből az lezs, hogy este 10-11 felé lefekszem és másnap 10-kor vagy délben felkelek. Hasznos tanács mondhatom...

mennyi?husz! 2019.01.23. 06:50:46

@láplidérc: jo neked :D en nekem alap a napi 9 ora + 1 ora ha nem tudok elszabadulni. munka utan heti 2x min elmegyek edzeni ami ugyancsak +1,5 ora az idombol. igy nem 1x az van, hogy 6 kor kelek ugye es kb 1830 mire ugymond hazaerek. ~23-kor alvas. lathatod, hogy van esetlegesen 4-5 ora szabad idom...

láplidérc 2019.01.23. 07:24:20

@MAXVAL bircaman közíró: te hülye vagy, veled nem foglalkozom, mikropénisz.

room_101 2019.01.23. 09:04:44

@láplidérc:
Ezért kell olyan foglalkozást választani, hogy legalább valamennyire szeresd, különben egész életedben ezzel szenvedhetsz.

room_101 2019.01.23. 09:08:04

Vegyetek példát Bircáról. Ő már ma liberálisoz(hat)ott, ezzel teljesült a napi életcélja, és nem hiába kelt fel ilyen korán.
Igazán boldog akkor lehetsz, ha a mércét elég alacsonyra teszed magadnak.

MaCS_70 2019.01.23. 19:51:21

Mit jelent a normális időben lefekvés? Én pl. nagyon erősen bagoly vagyok, a késő este a legaktívabb, legkreatívabb időszakom...

"Nem volt napközbeni szunyókálás. Ezt csináltam két hétig. Emlékszem, öt nap után azt éreztem, hogy az iskolás korom óta nem aludtam ilyen jól."

Máshol meg nem győzik hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a délutáni szunyókálás.

Meg a két fázisú alvás...

MaCS

efi 2019.01.23. 21:33:36

"reggel magunktól, természetesen ébredjünk fel."
Ezt mindig elsütik. A baj csak az, hogy hajnalban, meg kora reggel többször is megébredünk aztán visszaalszunk, ha hagynak és semmi dolgunk, akár délig is. Most akkor honnan tudjuk, hogy melyik ébredés volt AZ az ébredés?

nitro1 2019.01.24. 10:00:09

Csatlakozok az előttem szólókhoz, akik azt mondják, hogy nem biztos, hogy mindenkinek jó ötlet hagyni, hogy magától ébredjen, és az alapján állítsa be a napi alvásidejét. Egyszer kipróbáltam, mert kíváncsi voltam. Szabadságon voltam, és éjfélkor feküdtem le, másnap magamtól 13:00 körül ébredtem fel. Ha ezt betartanám, nem tudom, hol kapnék olyan munkát, ahol minden nap csak délután kellene dolgozni, de akkor estig, mondjuk 14:00-22:00-ig, aztán éjfélkor már fekvés, ezzel asszem, át is aludnám az életemet...

Hope88 2019.01.24. 13:13:55

Reggel 6 kor kel egy átlag magyar, már akinek van gyermeke. (Más esetekben ami itt pl. nem lesz megemlítve a többműszakos munkarendben dolgozók, idős emberek..stb)
Legkésőbb 7 kor már indulás munkába iskolába. Kb. 16.00 és 17.00 óra között végez.
Ha az ideális 8 órát számoljuk akkor este 10 kor legkésőbb már az igazak álmát kellene aludni.

Kívül tágasabb

A világ érdekes. Ha érdekel, mi történik a világban körülötted, akkor itt a helyed!

Hirdetés

Utolsó kommentek

  • Bobby Newmark: @balfaszokkal sáncoló: Ja, egy képzett. Gondolom az a felső 1% volt, mint a mai celebeknél. Persze, egy Kim Kardashian megcsinál millió dollárokat azzal, hogy illegeti a seggét, de közben egy átlag ... (2019.02.18. 13:47) A húsipar kegyetlen brutalitása
  • Szaktanár: @Void Bunkoid: sztem ny-európába költözni épp, h nem bátorság, én legalábbis sokkal bátrabb lettem volna, ha kalandvágyból otthon maradok. nagy kár, h nem mertem kockáztatni, és inkább a kiszámíthat... (2019.02.18. 12:24) Nem csak Orbán ad ingyenpénzt a családoknak
  • Void Bunkoid: @Berelhetoreklamfelulet: "a kihaló félben lévő falvak annyira elszórtan helyezkednek el, és annyira alacsony a lakosságuk, hogy még buszoztatással sincs elég ember a környéken" Nem véletlenül. A re... (2019.02.18. 10:27) Nem csak Orbán ad ingyenpénzt a családoknak
  • Tesztelo.hu: "Az ágy prototípusát egy kísérleti projekt részeként készítették el, amelynek célja a mindennapi problémák kezelése, és vélhetően sorozatgyártása nem indul el, vagyis a párok nem vásárolhatják meg."... (2019.02.17. 13:51) Az ágy, ami sok kapcsolatot megmenthet
  • Online Távmunkás: Szóval összeraktak egy prototípust, telekürtölték vele a sajtót, de valószínűleg le se tesztelték... (2019.02.17. 09:14) Az ágy, ami sok kapcsolatot megmenthet
  • Utolsó 20

Innen szemezgetünk

  • BBC News
  • Telegraph.co.uk
  • the Guardian
  • The Independent
  • MailOnline
  • CNN
  • The New York Times
  • POLITICO
  • The Huffington Post
  • Gawker
  • Vanity Fair
  • New York Post
  • Drudge Report
  • EL PAÍS
  • Chinadaily US Edition
  • elmundo.es